[...] kury warzywa Heh ostrowia nie jest taka zła jak mi się wydawało ;] tak jak czytałem komentarze kilku osob postanowiłem zrobić wsypac ostrowie zalać wodą pomieszać łyżką kilka razy zamknać i wstrząsnąć kilka razy, piana nie taka duża a i szybciej schodzi, najważniejsze że grudek nie ma ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-06 08:59:15
[...] się i nie jeść nic na noc oraz fajnie zabezpiecza przed katabolizmem nocnym bardzo podszedł mi smak French Vanilla - świetny śmietankowy smak - IsoLite - Już pisałem wiele razy - bardzo mi smakuje smak : Owoce Leśne, szybko się trawi i nie zapycha - dzięki temu można zjeść normalnie posiłek potreningowy, a przed nim dostarczyć niezbędnych [...]
[...] 53.5 (-0.5) jak na malo intensywne treningowo tygodnie pomiary bardzo dobre :-) tydzien 8 TRENING: tylko 2 treningi silowe, brak dodatkowego aero, raz nogi aerobowo, dwa razy callanetics w pracy mielismy renowacje sklepu, zamiast wynajetej ekipy sprzatajaco - remontujacej postanowiono wykorzystac pracownikow@@-) wpadlo pare nocnych zmian, [...]
Uważam, że po treningu jako uzupełnienie treningu jest petarda i w zależności od samopoczucia powtarzamy od 2 do 3 razy. Proponuje też skoki przez płotki obunóż i tabata :)
[...] Cel: - jak najlepsze przygotowanie do startu (na razie termin nieznany ale przynajmniej raz chciałabym pojawić się na scenie a jak Matka Boska Fitnessowa pozwoli to dwa razy) - do powyższego: poprawa pośladków, pleców i barków - dobra zabawa :-D - poprawa wyników siłowych i techniki - utrzymanie niskiego bf Pomiary: biust: 88cm pod biustem: [...]
[...] tutaj je umieścić... o proszę... na niebiesko wbiegamy na zielono schodzimy... na żółto wracamy ... i np zaczynamy co schodek wbiegamy tak do końca schodzimy znowu i tak 4 razy i wracamy... potem znowu to samo tylko skoki obunóż co 2... wracamy potem na jednej nodze co dwa /lewa/prawa/lewa/ wracamy potem 3 skoki obunóż do góry jeden w dół i tak [...]
[...] porzadna 1. MC 45kg x 8 50kg x 6 55kg x 6 57,5kg 6 60kg x 5 62,5kg x 4 -moj record od wypadku , wczesniej bylo 60kg x 4 2.Zabawy na drazku: opuszczanie neutralnie kilka razy (razy nie serii ) zwisy na triceps- trzeslo rekoma, proby zwisow szeroko ale przy tym sie poplakalam z bezsilnosci – reka nieuzyteczna wogole… ostatni raz plakalam na [...]
[...] wolałbym 2 ćwiczenia, bo ona jest w najgorszym stanie z całego mojego ciała. ;/ Dlatego jak wywalę to: "9. Wypychanie hantli w leżeniu (m. klatki piersiowej) - 15 razy" to już powinno być wszystko OK? I szkolna siłka w soboty nie przeszkadza? Tam nie będę stosował żadnych zaplanowanych ćwiczeń - ot tak, idę z kumplem poćwiczyć, [...]
[...] kg 1x20 kg Ćwiczenie jak ktoś nie wie: "Weź wdech. Uginając przedramiona unieś sztangę do momentu, gdy przedramiona będą równoległe do podłoża, zrób wydech i powtórz siedem razy, następnie zacznij uginanie przedramion od połowy ruchu w górę do pełnego zgięcia, powtórz siedem razy, następnie wykonaj siedem pełnych zgięć przedramion (pamiętając o [...]
[...] deficycie czasowym to duza strata czasu. Znalazlam juz ćwiczenia z nazwami. Nawet mi sie podobaja i sporo z nich juz robie tylko, ze bez planu. Ćwiczenie 1 Wykroki 10 razy Ćwiczenie 2 Wypady w bok Powtórz ćwiczenie po 10 razy na każdą nogę. Ćwiczenie 3 Przysiady na jednej nodze . Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę. Ćwiczenie 4 Unoszenie [...]
[...] większe obciążenie). Dla początkujących było zalecenie dotyczące tego treningu domowego, aby robić przez pierwsze 2 tygodnie po dwa obwody, w każdym każde ćwiczenie po 15 razy. Widzę już swój błąd, bo było zalecone żeby dobrać największy możliwy ciężar, z którym damy radę poprawnie technicznie zrobić dane ćwiczenie. Czyli zapewne do [...]
[...] w 2004 w Garmish-Partenkirschen oraz w marcu w Kvitfjell. Natomiast dwa poprzednie zwycięstwa w supergigancie odniósł w 2002 roku w Altenmarkt i Beaver Creek. W sumie 33 razy zajmował miejsca na podium zawodów Pucharu Świata. W piątek o kolejności na trzech pierwszych pozycjach zadecydowały zaledwie cztery setne sekundy, bo tyle właśnie do [...]
[...] i nie są w temacie. Po prostu nie będę odpisywał, więc zbędne będą posty. Biały, Hern, narazie ****a nie mogę jeść tego co bym chciał, po zapaleniu żołądka. Zrozumcie ****a sto razy pisał nie będę, że teraz jest taka dieta, a nie inna. Niestety. Za 2 miesiące na 3 cykl będzie już si. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-02 17:02:36
[...] - 1 cw ciezkie (przysiady, przysiady przednie) -bicepsy -1 cw ciezkie (naprzemienne uginanie, drążek podchwytem) -klata - 1 cw lekkie (rozpietki)(powtorzenia z danego dnia razy 2) -nogi - 1 cw lekkie ("dziendobry")(powtorzenia z danego dnia razy 2) -uginanie ramion nachwytem(powtorzenia z danego dnia razy 2) -lydki, brzuch , [...]
[...] wlasnie na tyo ochote...cala zabawa polega na zlozonosci zabawy;p cwiczenie wykonuje jedno po drugim (dlatego hantel/sztanga), nastepnie 3min odpoczynku i znow jazda...tak 3 razy... pozniej kolejny zestaw, i kolejny....lacznie 3 zestawy z 3 cwiczeniami po 3 razy ;] bd to robil co jakies 2-3 dni w zaleznosci od regeneracji, co do kg to jest [...]
[...] ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:45 minut Myślę, że ten trening "mógłby" się nie odbyć. Przy pompkach kilka razy śniadanie mi "podjechało" do ust, aż mi się smaki przypomniały %-). Niby spocony byłem, ale dreszcze miałem i słabo mi było, ale nie chciałem odpuszczać treningu. Na [...]
[...] ciągu -> ciężar 40+gryf, 60+gryf 1 seria wiosłowania -> ciężar 40+gryf Trochę nierozsądnie, bo bez rozgrzewki. A niedawno wróciłem z basenu, i powiem wam, że raptem byłem 3 razy na basenie, raz biegałem, a już widzę poprawę :D Albo ta poprawa wynika z tego, że skorygowałem oddychanie, które jest istotne i nie męczę się tak, stylem [...]
W miare wszystko jasne, tylko tak sie zastanawiam czy to nie bedzie malo? tzn jakby nie patrzec do zawodow kazdą partie przetrenuje 6-7 razy tylko. ALe ok tez zawsze cwiczylem kazdą partie raz w tyg i bylo dobrze. Odnosnie treningu moge zaczac tak jak rozpisaleś i mysle ze dam to rade w tym tyg, rozumiem ze w nast tyg jade to samo ale 5-7,5kg [...]
[...] Matko, jakie to jest ćwiczenie. Jeszcze długo, długo nie będę mógł go zrobić w zadowalający sposób. Russian Twist w siadzie płaskim (odważnik trzymany bottom-up) 16 kg - 50 razy. Cardio I - Tabata (11reps./20s.) - Rwanie odważnika oburącz 16 kg - Znowu nie trafiłem z ćwiczeniem/obciążeniem. Puls max 140. Ale i tak się zmęczyłem. Cardio II - 5 [...]
Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54
